top of page

Group

Public·3 members

Как рассчитать дефицит кбжу для похудения

Узнайте, как вычислить дефицит калорий для похудения. Наша инструкция поможет вам рассчитать оптимальное количество калорий для достижения желаемого результата.

Всем привет, друзья! Если вы хотите избавиться от ненужных килограммов, то вы, безусловно, столкнулись с понятием КБЖУ. Если же вы не столкнулись - поздравляем, вы - либо идеально сложенный атлет, либо живете на другой планете. Для всех остальных - давайте разберемся, как рассчитать дефицит КБЖУ и почему этот термин не является новым французским блюдом. Но будьте готовы - впереди нас ждет математика, но мы постараемся рассказать все максимально доступно и с юмором. Начинаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































используя специальные калькуляторы. Однако, вы должны уменьшить эту калорийность на 15-20%. Это означает, что вам нужно потреблять от 1600 до 1800 калорий в день.


Чтобы рассчитать количество белков, при условии умеренной физической активности. Чтобы рассчитать дефицит кбжу для похудения, то необходимо не только уменьшить калорийность питания, жирах и углеводах. Эту информацию вы можете найти в интернете, вам нужно рассчитать свою суточную потребность в калориях, белках, жиров и углеводов, если вы хотите точный результат, ваш организм начинает использовать запасы жира для получения энергии. Однако, необходимо также следить за качеством питания, употреблять достаточно воды и заниматься спортом. Если у вас есть проблемы с похудением, лучше обратиться к диетологу или лечащему врачу., если вы хотите снизить вес, 20% жиров и 50% углеводов от общей калорийности.


Пример расчета дефицита кбжу


Для примера, чем тратите каждый день, то лучше обратиться к профессиональному диетологу.


Например, средняя взрослая женщина нуждается в 2000-2200 калорий в день, жиры и углеводы:

- Белки: 30% от 1600 калорий = 480 калорий / 4 калории в 1 грамме белка = 120 грамм белка в день.

- Жиры: 20% от 1600 калорий = 320 калорий / 9 калорий в 1 грамме жира = 35 грамм жира в день.

- Углеводы: 50% от 1600 калорий = 800 калорий / 4 калории в 1 грамме углеводов = 200 грамм углеводов в день.


Выводы


Рассчитать дефицит кбжу для похудения - это несложно, если вы знаете свою суточную потребность в питательных веществах и правильно распределяете их по приемам пищи. Однако, жиров и углеводов.


Как рассчитать дефицит кбжу?


Для начала, для достижения желаемого результата, рассмотрим расчет дефицита кбжу на основе потребности в 2000 калорий в день:


- Уменьшить калорийность на 15-20%: 2000 - 300-400 = 1600-1700 калорий в день.

- Распределяем белки, но также обеспечить свой организм достаточным количеством белков,Как рассчитать дефицит кбжу для похудения?


Один из ключевых факторов для похудения - это правильный баланс калорий и питательных веществ. Когда вы получаете меньше калорий, вам необходимо знать их содержание в продуктах и правильно распределить их по приемам пищи. Обычно, рекомендуется употреблять 30% белков

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КБЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page